B witaminiadam bedeni üçin zerur iýmitlerdir. Diňe köp agza bolmak bilen çäklenmän, olaryň her biri-de ýokary başarnykly bolmak bilen çäklenmän, 7 sany Nobel baýragynyň eýelerini-de öndürdi.
Recentlyakynda iýmitleniş pudagynda meşhur journalurnal bolan “Nutrients” -de neşir edilen täze gözleg B witaminleriniň ortaça goşulmagynyň 2-nji görnüşli süýji keseliniň azalmagy bilen baglanyşyklydygyny görkezdi.
B witamini köp maşgala bolup, iň köp ýaýranlary 8 görnüş, ýagny:
B1 witamini (Tiamin)
B2 witamini (Riboflawin)
Niasin (b3 witamini)
Pantoten kislotasy (b5 witamini)
B6 witamini (Piridoksin)
Biotin (b7 witamini)
Fol turşusy (b9 witamini)
B12 witamini (Kobalamin)
Bu gözlegde, Fudan uniwersitetiniň Jemgyýetçilik saglygy mekdebi, Şanhaý şäher ýakasyndaky ulular kohorty we biobank (SSACB) 44,960 gatnaşyjynyň B1, B2, B3, B6, B9 we B12 ýaly B witaminleriniň kabul edilişini seljerdi we çişmegi analiz etdi; gan nusgalary arkaly biomarkerler.
Singleeke-täk derňewB witaminitapdy:
B3-den başga, B1, B2, B6, B9 we B12 witaminleriniň kabul edilmegi süýji keseliniň pes töwekgelçiligi bilen baglanyşyklydyr.
Çylşyrymly derňewB witaminitapdy:
Çylşyrymly B witamini köp kabul etmek, süýji keseliniň 20% pes töwekgelçiligi bilen baglanyşyklydyr, şolaryň arasynda B6 süýji keseliniň töwekgelçiligini azaltmaga iň güýçli täsir edýär, 45.58%.
Iýmit görnüşleriniň seljermesi:
Tüwi we önümleri B1, B3 we B6 witaminlerine iň köp goşant goşýar; täze gök önümler B2 we B9 witaminlerine iň köp goşant goşýar; gysga, gyrgyç we ş.m. B12 witamine iň köp goşant goşýar.
Hytaý ilaty boýunça geçirilen bu gözleg, B witaminlerini doldurmagyň 2-nji görnüşli süýji keseliniň has pes töwekgelçiligi bilen baglanyşyklydygyny görkezdi, olaryň arasynda B6 iň güýçli täsir edýär we bu birleşme çişme bilen bölekleýin ara alnyp maslahatlaşylyp bilner.
Witaminokarda agzalan B witaminleriniň süýji keseli bilen baglanyşykly bolmagyndan başga-da, B witaminleri hem ähli taraplary öz içine alýar. .Etmezçilik bolansoň, ýadawlyga, iýmit siňdirilmezlige, haýal reaksiýa döredip biler we hatda köp sanly rak keseliniň döremek howpuny ýokarlandyryp biler.
• Alamatlary näme?B witaminiDefetmezçilik?
B witaminleriniň öz aýratynlyklary bar we özboluşly fiziologiki rol oýnaýar. Olaryň haýsydyr biriniň bolmazlygy bedene zyýan ýetirip biler.
B1 witamini: Beriberi
B1 witamininiň ýetmezçiligi aşaky el neýritinde ýüze çykýan beriberi döredip biler. Agyr ýagdaýlarda ulgamlaýyn ödem, ýürek ýetmezçiligi we hatda ölüm hem bolup biler.
Goşmaça çeşmeler: noýba we tohum gabyklary (tüwi kepegi ýaly), mikrob, hamyrmaýa, haýwanlaryň eti we ýuka et.
B2 witamini: Glossit
B2 witamininiň ýetmezçiligi burç çilit, çilit, skrotit, blefarit, fotofobiýa we ş.m. ýaly alamatlara sebäp bolup biler.
Goşmaça çeşmeler: süýt önümleri, et, ýumurtga, bagyr we ş.m.
B3 witamini: Pellagra
B3 witamininiň ýetmezçiligi esasan dermatit, içgeçme we demans ýaly ýüze çykýan pellagra sebäp bolup biler.
Goşmaça çeşmeler: hamyrmaýa, et, bagyr, galla, noýba we ş.m.
B5 witamini: igueadawlyk
B5 witamininiň ýetmezçiligi ýadawlyga, işdäň ýitmegine, ýürek bulanmagyna we ş.m. sebäp bolup biler.
Goşmaça çeşmeler: towuk, sygyr eti, bagyr, galla, kartoşka, pomidor we ş.m.
B6 witamini: Seborriki dermatit
B6 witamininiň ýetmezçiligi periferiýa neýrit, çilit, glossit, seboreýa we mikrositiki ganazlyga sebäp bolup biler. Käbir dermanlaryň ulanylmagy (inçekesele garşy derman izoniazid ýaly) hem ýetmezçiligine sebäp bolup biler.
Goşmaça çeşmeler: bagyr, balyk, et, bugdaý, hoz, noýba, ýumurtganyň sarysy we hamyrmaýa we ş.m.
B9 witamini: insult
B9 witamininiň ýetmezçiligi megaloblastiki ganazlyga, giperhomosisteinemiýa we ş.m. sebäp bolup biler we göwrelilik döwründe ýetmezçilik düwünçegiň nerw turbasynyň kemçiligi, düwünçegiň dodagy we aýagy ýaly dogluş kemçiliklerine sebäp bolup biler.
Goşmaça çeşmeler: iýmitlere baý, içege bakteriýalary hem sintez edip biler, ýaşyl ýaprakly gök önümler, miweler, hamyrmaýa we bagyr has köp.
B12 witamini: Ganazlyk
B12 witamininiň ýetmezçiligi megaloblastiki ganazlyga we agyr kesellere we uzak möhletli wegetarianlara has köp duş gelýän beýleki kesellere sebäp bolup biler.
Goşmaça çeşmeler: haýwan iýmitlerinde giňden bar, diňe mikroorganizmler tarapyndan sintez edilýär, hamyrmaýa we haýwan bagryna baý we ösümliklerde ýok.
Umuman,B witaminiköplenç haýwanlardan, noýba, süýt we ýumurtga, mal, guş, balyk, et, gödek däne we beýleki iýmitlerde bolýar. Aboveokarda agzalan baglanyşykly keselleriň köp sebäbiniň bardygyny we hökmany suratda B witaminiň ýetmezçiligi sebäpli ýüze çykmaýandygyny bellemek gerek. B witaminli dermanlary ýa-da saglyk önümlerini kabul etmezden ozal her kim lukman we farmasewt bilen maslahatlaşmalydyr.
Adatça deňagramly iýmitlenýän adamlar, B witamini ýetmezçiliginden ejir çekmeýärler we goşmaça goşundylara mätäç däldirler. Mundan başga-da, B witaminleri suwda erär we aşa köp kabul etmek peşew bilen bedenden çykar.
Specialörite maslahatlar:
Aşakdaky ýagdaýlar sebäp bolup bilerB witaminiýetmezçiligi. Bu adamlar lukmanyň ýa-da farmasewtiň ýolbaşçylygynda goşmaçalar alyp bilerler:
1. Iýmitlenmek, bölekleýin iýmek, tertipsiz iýmitlenmek we bilgeşleýin agram gözegçiligi ýaly erbet iýmitleniş endikleriňiz bolmaly;
2. Çilim çekmek we arakhorluk ýaly erbet endikleriňiz bar;
3. Göwrelilik we laktasiýa, çagalaryň ulalmagy we ösüş döwri ýaly ýörite fiziologiki ýagdaýlar;
4. Iýmit siňdirişiň peselmegi we siňdiriş funksiýasy ýaly käbir kesellerde.
Gysgaça aýdylanda, neşe ýa-da saglyk önümleri bilen kör kör goşmak maslahat berilmeýär. Deňagramly iýmitlenýän adamlar, B witamini ýetmezçiliginden ejir çekmeýärler.
• T NEWZE üpjünçilikB witamini1/2/3/5/6/9/12 Poroşok / kapsulalar / planşetler
Iş wagty: 31-2024-nji oktýabr
